给焦虑旅行者的 5 条提示

　　人们常常回避他们感到焦虑的事情。这样做的危险在于，您会失去体验积极情绪和培养技能的机会。反过来，这会使您容易抑郁和焦虑。

　　管理焦虑的最好方法通常是将你的焦虑转化为尽责性而不是逃避。这样做，您可以更好地利用自己的优势并最大程度地减少劣势。

　　这里有五种方法可以做到这一点，因此，作为一个焦虑的人，可以更享受休闲旅行。

　　1. 出发前做视觉研究。

　　当焦虑的人做好准备并且对周围环境感到熟悉时，他们会更加自信。在您去度假之前，使用网络地图街景进行视觉研究。例如，我最近带着两个年幼的孩子参观了一个海滩目的地。为了尽量减少这种压力，我使用街景来寻找最好的停车位，这样我就知道该去哪里了。

　　2.阅读负面评论。

　　负面评论通常会让您了解可以预防和减轻的问题。以这种方式使用它们，而不是作为完全避免旅行的借口。例如，如果评论提到高速公路噪音是一个问题，则要求在远离高速公路的酒店一侧的酒店房间。

　　3. 利用你超前思考的力量。

　　通过未雨绸缪，您可以随身携带能让旅行更轻松的物品。例如，在公路旅行中，带上头灯可以在黑暗中寻找车内的物品。如果你的酒店没有微波炉，你可以带一个加热食物的方法，比如迷你慢炖锅。

　　4. 利用你的力量为可能出现的问题做准备。

　　如果您容易担心，与其为可能出错的一切做准备，不如为最坏和最有可能出现的情况做准备。例如，丢失您的身份证件会是一个大问题，因此您可能会携带一个额外的身份证件并将其与您的主要身份证件分开。当你需要用它来指路时，你的手机没电了也可能会非常紧张，所以带上一块充电宝。

　　如果您能预见到很可能会发生的小烦恼/压力源，即使不是很严重，那么也要为这些做好准备。

　　训练自己采取行动来预防或减轻：(1) 最糟糕但很有可能出错的事件(想想：丢失钱包而不是飞机失事)和 (2) 最有可能的烦恼/压力源 (比如你到达时酒店房间还没有准备好，或者海滩度假时下雨天)，然后你才允许自己担心其他事件。养成这个习惯，而不是烦恼而不采取行动。

　　5. 将旅行视为一种通过经验积累起来的技能。

　　完美主义的一个标志是期望自己即使没有大量练习也能擅长一项技能。将旅行视为您将通过练习提高的技能。尝试享受培养这种技能的过程。在这样做的过程中，您将扩大接触各种积极情绪的途径，例如敬畏、积极的惊喜、快乐和放松。这将保护和增强您的心理健康。

　　不要误以为即使在假期也可以避免遇到所有压力和不便。假期有低调和亮点的混合是正常的。让自己对亮点敏感。尽量减少低光。您可以通过培养自己的技能和经验、做好准备和充分了解自己来实现这一目标。